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サイズ
長さ約5m50cm
幅約51cm
素材プラスチック、ナイロン

ラダーとは、はしご状のトレーニング用具で、サッカーやバスケットボール、野球などの練習に取り入れられることが多く、俊敏性と敏捷性を鍛える効果があります

正しくトレーニングすれば足が速くなる効果もありますし、瞬発力や反射神経も鍛えられるため、普段スポーツをしていない方にもおすすめです

ラダートレーニングで重要なのは「正しく動く」こと。そのうえで、可能な限りすばやく行います。正確にすばやく動くことで敏捷性を高めるほか、効率よく走るスキル「ランニングエコノミー」の向上にも繋がるでしょう

また、ラダートレーニングでは前方向だけでなく、ステップなど横への動きも行います。通常のランニングでは養いにくい横側の筋肉が鍛えられるほか、複雑な動きでも崩れないバランス能力も培われます。さらにトレーニングによっては、股関節部の柔軟性アップや体幹強化なども期待できます

ラダートレーニングの効果
ラダートレーニングにはどのような効果があるのか。身体を支えるのは骨であり、動かすのは筋肉です。ラダートレーニングは、複雑な動きを素早く繰り返すことで、その動作に関わる筋肉や関節、神経系を強化していくので、結果として俊敏性や敏捷性が向上していきます

俊敏性と敏捷性の違い
俊敏性（しゅんびんせい）と敏捷性（びんしょうせい）は、似たような言葉ではありますが、少し意味が違います
俊敏性とは「クイックネス」のことで、速さのみを指します。いかに速くステップができるか、つまり筋肉を最大速度で収縮させられるかということで、とにかく素早く動くことです。敏捷性とは「アジリティ」のことで、速さと正確性が合わさったものです。素早いだけでなく、効率良く動ける身のこなしを意味します。そのため、ラダートレーニングは、速く走る事に加え、機敏な動きが必要とされるスポーツの練習に取り入れられることが多いのです。特に、ウォーミングアップとして取り入れると、その後の練習の体の動きに良い影響を及ぼすとされています

ラダートレーニングの練習メニュー
ラダートレーニングには色々な練習メニューがありますが、「ランニング系」「ジャンプ系」「ツイスト系」「リズム系」などに分かれます。簡単なものもそうでないものも、かかとを着かないこと、ラダーを踏まないことに気を付けて、正確にできるようになってからスピードを上げるようにしましょう

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